星空の美しい季節となりました。皆様いかがお過しでしょうか ?!
寒さ厳しき折り、お体には充分お気を付け下さい (*^。^*)
今月は 「腰痛」 について考えてみます。
腰痛を起こす疾患は非常に多くあり、変形性腰椎症 ・ 椎間板ヘルニア ・ 脊柱管狭窄症 ・ 圧迫骨折やギックリ腰と言われている病態も含まれます。
腰痛と伴に下肢に痛みや痺れが起こる病状もあります。また 急性腰痛と慢性腰痛という分け方もありますね。
下肢の痺れや痛みなどの症状を伴う腰痛の場合には、すぐに 病院へかかってレントゲンを撮ったり、状態によっては ＭＲＩやＣＴなどの検査を受けて下さい。
今回は症状のない慢性的な腰痛症について、考えてみたいと思います。
腰 ・ 腰背部 ・ 骨盤辺りに慢性的に痛みが或る状態を想像してください。
例えば、変形性腰椎症 ・ 圧迫骨折など慢性的に症状が継続して出るものとか、ギックリ腰を発症してから３ ～ ４日たったあとの症状のような状態などですね。
これらの腰痛の場合には、安静にしないことがポイントです。先の事を考えると痛みがあったとしても、湿布を貼ったり痛み止めを服用したりして、痛みを誤魔化しながら体を動かし続ける事が必要です。そうしていた方が良かった、というケースが多くあります。様子を見ながらそろそろと、少しずつだけれども継続して、無理のない範囲で、腰に負荷をかけるように動かしてゆくことが肝要です。
ウォーキングをするのも良いでしょう。ラジオ体操を軽く（一生懸命ではなく、あくまでも軽く）やってみるもよし、腰の捻転や屈伸は 様子を見ながら少しずつ、行ないましょう。どうしてなのかというと、腰の過度の安静は、弱い腰をつくってしまう恐れがあるからです。
腰背部 ・ 腰椎の両側近傍辺りを両手で押さえて支えながら、または 指圧のように強く指で自分の腰を押しながら、捻りや屈曲 ・ 背屈などをやってみて下さい。
そうして 毎日少しずつ運動の時間を延ばしてみて下さい！そのようにして腰背部を鍛え、更なる腰痛を防ぐことを目標にしてみましょう。ラジオ体操を思いっきりする事が出来るようになり、散歩も２０ ～ ３０分続けて歩けるようになれば大丈夫でしょう！６５歳以上の方の腰痛は、徐々に徐々にと腰背部を鍛えることによって症状を緩和し、治してゆきたいと思います。
運動のあとはお風呂に入って腰を温めることも大事かと思います。 とにかく腰痛には休み過ぎは禁物です。体を動かすことによって免疫力が高まり、プラス 抵抗力もアップしていきますので頑張って下さい。
寒くなりますのでお風邪など召しませぬ様に！
健康な体を目標に頑張りましょう (^_^)v
- POSTED at 2017年12月08日 (金)
